jak często robić

[...] i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup [...]

[...] plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza [...]

[...] nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą zamieszczę niżej zdjęcia aby bardziej to sprecyzować. Sprzęt jaki posiadam na dzień dzisiejszy to regulowana ławeczka,parę kilo złomu,gryf prosty 180cm,niestety tylko jeden hantelek i uchwyty do pompek Moje pytania odnośnie wyciskania [...]

[...] się przyczepić - z każdym tygodniem coraz mniej, po około dwóch miesiącach ćwiczeń i trzymania wagi jest 72/73 kg co mnie zadowala :-) Co jadłem ? na śniadanie zazwyczaj jakieś węgle z razowego chleba i zazwyczaj na chlebie wędlina albo ser z dodatkiem pomidora albo ogórka Drugie śniadanie to również coś podobnego bo jeszcze jestem uczniem [...]

[...] 10 kg przed wypadkiem ważyłem 68,5 kg a po tym okresie około 59. Powoli wracam do formy przytyłem już do 63kg. Ćwiczę MMA normalnie 2x w tygodniu teraz skoro wakacje jakieś 3 razy gdyby nie wypadek było by to 8 razy. Na treningach niestety przez najbliższe pół roku jeszcze nie poćwiczę normalnie. Nie mogę sie kulać w parterze ani [...]

[...] zakładam, żeby już nie bawić się w dokładnie czy ściąganie, śmieszna sprawa czyli pierwsze pytanie już po 2 tygodniach udało mi się wycisnąć 80kg sprawdzałem w 2 sklepach a jak ćwiczyłem tymi 53kg mój wycisk to 70kg i przez te kilka lat nie rósł, dopiero teraz zaczął iść w górę więc czym jest to spowodowane że tym samym ciężarem nie mogłem ani [...]

[...] 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). Moim celem jest maksymalny przyrost masy miesniowej oraz sily. [...]

Witam Poniewaz jest aktualnie duzo pytań co i jak brać na pierwszy cykl, postaram sie opisać jak to powinno wygladać przy pierwszym razie, jakie środki, jak powinien wygladac odblok i co jest potrzebne w awaryjnych przypadkach. Podczas gdy zdecydujesz sie na pierwszy cykl najlepsze srodki jakie mozesz wykorzystać są to: testosteron [...]

Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]

[...] liczby powtórzeń w stosunku do kolejnych czy poprzednich powtórzeń. A może lepiej by było zrobić taką piramidkę gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń a zwiększamy ciężar np. tak jak tutaj: ( Bo spotkałem się z 2 sposobami) Tydzień 1 70 % 2/10 Tydzień 2 70 % 2/10 Tydzień 3 73 % 2/8 Tydzień 4 76 % 2/8 Tydzień 5 79 % 2/5 Tydzień 6 82 % 2/5 Tydzień [...]

No witam was ludziska-dziś zaczniemy sobie nową rozkminke Otóż jak byłem jeszcze młody i piękny (no w każdym razie młody ) to Przyjechał sobie opiekun Polski w Gracie Barra zwany Lucio "Lagarto" Rodrigues by przeprowadzić egzamin.Po egzaminie wszyscy zadowoleni (którzy zdali) na potwierdzenie stopnia który uzyskali obdarowani zostali [...]

[...] bold/deca ( jeśli tak długą/krótką) czy może bold/tren. Obecnie jest od 12 dni: 1-x enan 250 mg e5d 1-5 meta 40mg ed i tu chciałbym coś dorzucić np: bold + długa deka ale jak z dawkowaniem i proporcjami. Zaznaczam,że nie zamierzam robić jako takiego odbloku po tym +/- 3 miesięcznym cyklu.Planuje mostkiem przejść na redukcje i wtedy [...]

[...] zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim sie najmniej zrzuca, a ja i tak dzien w dzien przez caly rok robie po 4km do pracy w jedna strona + w [...]

[...] kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht 15sek sprint? +rower (często jeżdżę na rowerze) Do tego mam zamiar codziennie robić ABS i a6w(kiedys robiłem a6w doszedłem do 30dnia)czy lepiej robić [...]

[...] niski testosteron) Ponowne wykonanie testosteronu pokazało ze już nie jest na dolnej granicy normy a poniżej. Wizyte u lekarza urologa-androloga będe miał za jakis czas ale dowiedziałem się jakie badania mi będą potrzebne i je zrobiłem Oto moje wyniki: Testosteron 9.16 ( 9.90-27.80) LH 10.0 (1.7-8.6) Prolaktyna 9.27 [...]

Witam Piszę ponieważ nie wiem juz co mam robić, a mój problem trwa ponad 2-3 lata. A wiec zapadam czesto na zapalenie gardła, 90 % infekcji jakie mi sie przydarzaja są całkowicie powiązane z gardłem. Otóż nie chorowałem nigdy na grypę,raz w zyciu kilkanascie lat temu miałem zapalenie płuc i co 2-3 lata zapalenie oskrzeli. Jednak to zdarza się [...]

[...] wrócił. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) "za dzieciaka" wszystkie głupie - kopenhadzka, głodówki (mądry polak po szkodzie), ciągle wymyślałam jakieś głupie diety, nawet nie jestem w stanie ich nazwać, dukan pół roku w wieku 19 lat, w międzyczasie tycie, waga się bujała od 55 do 65, od 3 lat jem coraz zdrowiej [...]

[...] robię 70-80% max obciążenia mała ilość serii i powtórzeń może powinienem robić więcej niż 24 powtórzeń ale zmniejszyć ilość serii ?): (Czasem robię dodatkowe powtórzenie jak czuję "pieczenie" mięśni) Plan: poniedziałek 75min, środa 90min (nogi), sobota 75min Klatka: Ławka zwykła rozgrzewka bez obciążenia 1x 14 przerwa 1 min, potem 55 kg 4 x [...]

Witam. Zakładałem już wiele tematów,jak wiadomo każdy na początku (3 miesiące temu w moim przypadku) jest napalony na ćwiczenia itd. Jestem raczej człowiekiem rozważnym. Mam 14(w kwietniu 15) lat,168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jestem masywny,ale czuję bardziej mięśnie,na brzuchu może mam 1,5 cm za dużo,ale dobrze mi z tym,od urodzenia taki byłem,ale [...]

[...] mówię... Ciągle sobie muszę odchrząkiwać. Miałem hemoroidy, ale już usunąłem operacyjnie, ale lekarz operujący powiedział że widąc tam pleśń czy grzyb nie pamiętam już jak to powiedział. Dziś byłem u lekarza rodzinnego i mówię mu o tym wszystkim i uznał, że nie mam czytać w internecie, przepisał mi Omar i Meteospasmyl (bo mam w inwersji [...]